Schudnúť o 7 kilogramov za týždeň je jednoduché, stačí použiť jednu z rýchlych diét popísaných nižšie. Ale takéto chudnutie by sa nemalo naťahovať dlhšie ako týždeň, inak môžu nastať zdravotné problémy.
Správny pomer medzi hmotnosťou a výškou je ideálom mnohých ľudí. Prečo sa ženy a muži tak veľmi snažia prispôsobiť sa kánonom krásy? Je vyrysované telo stereotypom nastoleným spoločnosťou alebo dôležitou súčasťou zdravia?
Ľudia, ktorí si strážia postavu a vedia schudnúť aj za týždeň, sa menej sťažujú na bolesti hlavy, netrpia dýchavičnosťou, majú normálny krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Zdravý a energický duch môže byť skutočne len v silnom a štíhlom tele.
Bez čoho sa to nezaobíde?
Zloženie nášho tela zahŕňa: vodu, svaly, kosti, tuk, krv. Pre správne chudnutie 7 kg za týždeň musíte dodržiavať pravidlá pre každú z týchto skupín.
- Voda. Pri nedostatku sa porušujú mnohé dôležité funkcie. Preto akýkoľvek spôsob chudnutia o 7 kg zahŕňa pitie veľkého množstva vody. Šťavy, čaj a mlieko sú tekutiny a voda by mala byť čistá, pitná, nesýtená. Potreba vody v tele je viac ako dva litre denne. Práve toto množstvo zasýti bunky a pomôže odstrániť prebytočné množstvo z tela. Ako ľahko schudnúť? Pi viac vody!
- Svaly. Pravidelná fyzická aktivita je užitočná v rozsahu, ktorý si telo vyžaduje. Pre niekoho je každodenné behanie po dobu jednej hodiny považované za pohodlné, pre iného to môžu byť hodiny tanca niekoľkokrát týždenne.
- Kosti sa skladajú z bielkovín. Základom správnej výživy by preto malo byť dostatočné množstvo bielkovinovej stravy. Najlepšie sa vstrebáva popoludní.
- Tuk telo spravidla nepotrebuje v objemoch, v ktorých sa ukladá. V tukovom tkanive sa hromadia škodlivé látky, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Postupom času sa toxíny z týchto usadenín môžu vrátiť do krvi. V dôsledku toho sa nemožno vyhnúť otravám tela. Preto sa treba snažiť zbaviť tuku.
- Krv nesie živiny. Aby mala čo vydržať, treba sa stravovať vyvážene a týždeň pred diétou po dohode s lekárom absolvovať vitamínové kúry.
Rýchlo alebo postupne?
Odborníci na výživu sa domnievajú, že kompetentná strata hmotnosti je 3-5 kg za mesiac. Práve toto tempo umožňuje každej bunke tela postupne si zvykať na zmenené podmienky.
Pri premýšľaní o tom, ako schudnúť, sa človek snaží vidieť rýchly výsledok. Výzvou je napríklad znížiť váhu o 7 kg, aby ste si zapli svoje obľúbené šaty, pretože na párty chcete naozaj zažiariť! V takýchto prípadoch prichádzajú na pomoc diéty. S ich pomocou sa môžete zbaviť prebytku za týždeň.
Jednodňové a dvojdňové diéty neprinášajú telu benefity, ale stres navyše. Pevný stravovací plán na mesiac nie je vhodný pre každého, pretože chcete schudnúť čo najefektívnejšie. Diéta určená na 7 dní je kompromisom. S jeho pomocou môžete vidieť výsledok a opraviť ho. Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť za týždeň o 7 kg. Každý z nich je testovaný a testovaný mnohými ženami. Zostáva vybrať vhodnú možnosť a postúpiť novému telu!
Diéta "milovaný"
V procese takejto stravy sa telo vyčistí a vylieči za týždeň, vďaka čomu odchádzajú kilá navyše. Najlepší výsledok pre 7 kg.
| 1 deň | Je dovolené piť akékoľvek tekutiny a dokonca aj vývary, koľko chcete. |
| 2 dni | Výborným pomocníkom pri spaľovaní telesného tuku sú zeleninové šaláty, najmä tie s obsahom bielej kapusty. |
| 3 deň | Opakovanie prvého dňa – pitného menu. |
| 4. deň | Akékoľvek ovocie je povolené. Užitočné sú najmä grapefruity, ktoré účinne bojujú s tukom. |
| 5. deň | Zásoby bielkovín sa dopĺňajú. Varené kuracie filé, vajcia, beztukový jogurt. |
| 6. deň | Opakovanie prvého a tretieho dňa, akékoľvek tekutiny. |
| 7. deň | Dokončenie diéty. Postupný prechod na každodennú výživu. Na raňajky je povolené pár vajec a čaj, čierny alebo zelený. Druhé raňajky môžu pozostávať z akéhokoľvek ovocia, okrem banánu. Obed je vývar alebo ľahká polievka s obilninami. Popoludňajší snack je podobný druhým raňajkám. Deň zakončite zeleninovým šalátom ochuteným soľou a rastlinným olejom. |
Diéta bez kompromisov
Obmedzenie príjmu potravy vám umožní znížiť telesnú hmotnosť o 7 kg za týždeň.
- pondelok. 1 st. nízkotučný jogurt ráno, 2 vajcia a 20 gr. poobede syr, večer zeleninový šalát.
- utorok. 1 st. ráno jogurt, poobede jablko a varené vajce, večer 1 varené vajce.
- streda. Nesladený čaj ráno, poobede 150g. tvaroh, večer zeleninový šalát.
- štvrtok. 1 st. ráno jogurt, na obed vajce a 8 čerstvých alebo sušených sliviek, večer vajíčko.
- piatok. Ráno nesladený čaj, šalát od 100g. cez deň čerstvá mrkva alebo kapusta, večer 1 vajce.
- sobota. 1 st. kefír ráno, pár jabĺk alebo pomarančov poobede, 1. kefír 1% večer.
- nedeľu. 1 st. kefír ráno, popoludní jablko alebo pomaranč a 30 gr. syr, 2 vajcia večer.
Je dôležité dodržiavať pitný režim, piť 2 a viac litrov vody denne, pretože prebytočné množstvo vody sa pre telo oveľa ľahšie schudne. Odborníci na výživu neodporúčajú kombinovať dni nízkokalorickej výživy s intenzívnou fyzickou aktivitou.
Diéta "účinná"
Diéta predpokladá, že o týždeň telo dostane potrebné látky. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva jedla. Očakávaný výsledok je 7 kg. Na udržanie vodnej rovnováhy v tele je dôležité vypiť aspoň 2 litre vody denne. Stravovací plán je:
- 1-2 dni: beztukové jogurty a tvaroh;
- 3-5 dní: pohánka, môžete soľ, ale nemôžete pridať cukor;
- Deň 6-7: ovocie a zelenina, okrem hrozna, banánov a zemiakov.
Ako pri väčšine diét, aj tento spôsob obmedzenia príjmu potravy je kontraindikovaný u tehotných a dojčiacich žien, ako aj u tých, ktoré majú problémy s gastrointestinálnym traktom.
Kefírovo-pohánková diéta
Tento spôsob diétneho obmedzenia nielenže rieši otázku „ako schudnúť", ale umožňuje vám tiež vyrovnať sa s chronickou únavou, nespavosťou a stresom doplnením chýbajúcich stopových prvkov. Takáto diéta sa odporúča použiť na liečbu nízkej hladiny hemoglobínu v krvi, pri rôznych kožných ochoreniach, na normalizáciu fungovania pečene a žlčníka.
Pohánka sa priaznivo odlišuje od iných druhov obilnín vysokým obsahom bielkovín a malým percentom uhľohydrátov, pretože obmedzením ich používania môžete schudnúť. Spolu s ovsenými vločkami sa pohánka považuje za najviac nasýtenú z hľadiska počtu stopových prvkov.
Kefír je na prvom mieste medzi všetkými fermentovanými mliečnymi výrobkami. Za týždeň úspešne odstraňuje toxíny z tela, zlepšuje procesy tráviaceho traktu, pozitívne ovplyvňuje pleť, znižuje alergické reakcie.
Predpokladá sa, že kombinácia „kefír + pohánka" umožňuje telu spáliť tuk o 7 kg alebo viac bez toho, aby mu chýbali živiny.
Pohodlné čistenie tela
Pohánka sa umyje a namočí do vriacej vody. Ďalšie varenie je nežiaduce, pretože pri dlhodobom tepelnom spracovaní sa stráca veľa užitočných látok. Kefírovo-pohánková diéta je založená na použití 1 litra kefíru denne a pohánky bez obmedzenia. Jediným odporúčaním je zdržať sa pohánky 4 hodiny pred spaním. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku by sa mal kefír vypiť pol hodiny alebo hodinu po kaši.
Mechanizmus, ktorým dochádza k očiste, spočíva v tom, že pohánka bez oleja funguje ako kefka v črevách. Odstraňuje škodlivé látky zo stien a pomáha ich vynášať von. Tento typ stravovania môžete dodržiavať od 7 do 14. Kurz sa odporúča opakovať o mesiac, nie skôr.
Výsledok získaný pomocou akejkoľvek diéty za týždeň možno upevniť iba zdravým životným štýlom. Správna výživa, správny spánok, fyzická aktivita a čerstvý vzduch sú hlavnými pomocníkmi k dosiahnutiu harmónie mysle a tela.